CHARGE MENTALE : AGIR FACE A LA PRESSION ET REDUIRE LE STRESS

Cette formation est dédiée aux personnes soumises à une charge de travail croissante, qui travaillent dans l’urgence et se sentent constamment sous pression. A moyen-long terme la fatigue, le sentiment de ne pas être à la hauteur risquent d’amener à la démotivation et au burnout.
Grâce à une approche intégrative du bien-être au travail et à une riche palette d’outils pratico-pratiques éprouvés, les apprenants acquièrent des repères simples, adoptent des comportements et un mind-set qui les aident à éviter le sentiment de surcharge mentale. Ils repartent « équipés » pour retrouver énergie, enthousiasme et efficacité.

Les objectifs de la formation en gestion du changement

Comprendre la charge mentale et son impact
Mettre en lumière ses attitudes et croyances qui alimentent la charge mentale
S’organiser, structurer, planifier, prioriser ses activités
Optimiser sa communication pour éviter le stress relationnel
Savoir se ressourcer tout au long de la journée et se maintenir en forme

Demande de renseignements

Une riche palette d’outils pour alléger la charge mentale : développement personnel, gestion du temps et organisation, principes clés pour déléguer, techniques de respiration, de relaxation, ancrage de ressources, visualisation, alimentation ressourçante, modèle SCOPE.

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Durée

2 Jours

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Pour qui

Toute personne se sentant dépassée par sa charge de travail et souhaitant alléger le quotidien

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Prix

Sur demande

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Format

Présentiel

Programme

Comprendre la charge mentale

Définir ce qu’est la charge mentale, le fonctionnement du cerveau
Les effets de la charge mentale sur la santé psychique et physique, le lien avec le stress
Les trois niveaux de surcharge possibles : cognitive-communicationnelle-temporelle
Identifier ses points de surchauffe

Alléger la pression à court terme

Prioriser et désengorger l’agenda
Se fixer des objectifs efficaces
Structurer ses activités, fractionner les tâches
Garder une trace des échanges et alléger sa mémoire
Destocker sa mémoire avec des listes efficaces
Aménager son espace de travail

Mettre en place des stratégies gagnantes

La chaîne cognitive : prendre conscience du lien « pensées-émotions-comportements »
Identifier les messages contraignants qui nous enferment dans des automatismes inadéquates, les transformer
Redéfinir notre zone de pouvoir
Identifier ses croyances limitantes et les remplacer par des croyances porteuses
Valeurs/aversions : faire le tri et se débarrasser de ce qui nous coûte trop d’énergie

Communiquer efficacement et alléger le stress relationnel

Identifier son niveau d’assertivité et ses points de progression
Exprimer ses limites et demandes de manière sécurisée, oser dire non
Rebondir sur les situations délicates : faire face à la manipulation, l’impatience, l’agressivité
Prendre conscience des jeux relationnels toxiques, ne pas y tomber, en sortir

Favoriser le calme intérieur et la sérénité

Comprendre le pouvoir de l’instant présent
Adopter des techniques de respiration ressourçantes
Pratiquer la cohérence cardiaque
Les clés d’une alimentation qui rebooste
Entretenir les pensées positives, cultiver sa joie
Se préserver grâce à la la technique de la bulle de protection
Travailler son mental grâce à l’ancrage